Pourquoi passer de l’heure d’été à l’heure d’hiver ?
Si nous changeons d’heure chaque année à l’approche de l’hiver, c’est tout simplement pour réduire les besoins en éclairage! L’idée, selon les autorités européennes, est de faire mieux correspondre les horaires d’activité avec les horaires d’ensoleillement l'hiver. Le seul souci, c’est qu’en France, on est beaucoup plus actif en fin de journée qu’au petit matin. Et la consommation d’électricité s’en ressent…
Ces soixante minutes de décalage ont des conséquences néfastes sur notre endormissem*nt ainsi que sur notre vigilance en état de veille. Notre rythme biologique peut être perturbé et mettredu temps à retrouver son équilibre. Toutefois le passage à l'heure d'hiver est plus naturelque le passage à l'heure d'été, carnotre organisme s'adapte plus facilement à une heure de sommeil en plus. Selon la psycatre et spécialiste du sommeil Sylvie Royant-Parola, le jetlag dû au changement d'heure se ressent sur huit jours en moyenne
Quelques astuces pour s’adapter au changement d’heure
N’attendez pas pour vous adapter aux nouveaux horaires
En premier lieu, la veille dès le début de la soirée, réglez votre réveil sur le «nouvel horaire» et mettez-vous immédiatement au pli. Ne faites pas comme certains d’entre nous qui lors des changements d’heure, se calent avec entêtement sur les «anciens horaires». Difficile dans ce cas d’aider notre organisme à s’adapter. Travail, repas, heures de réveil et de coucher, tout est à modifier dès le premier jour. Ainsi vous retrouverez un rythme circadien cohérent en un rien de temps.
Couchez-vous plus tardque d’habitude
La veille duchangement d’heure, préparez le terrain: couchez-vousune heure plus tard afin de vous réveiller sensiblement à l'heure habituelle tout en ayant dormi le même nombre d'heure de sommeil. Si vous préférez anticiper le changement d'heure, décalez votre heure de coucher de 10 à 15 min pendant la semaine qui précède.
A peine réveillé, levez-vous
Pas question, surtout les premiers temps de votre réadaptation, de faire la grasse matinée! Sautez du lit, ouvrez grandes vos fenêtres et respirez profondément. Rien de tel pour entamer une nouvelle journée que d’être rapidement exposé à la lumière du jour.
Modifiez votre alimentation
Plus de repas lourds et riches en graisses le soir! Votre alimentation influence votre sommeil : adoptez plutôt une collation frugale avant de vous coucher. Un dîner copieux prolonge la digestion et peut altérer l’endormissem*nt. Préférez les potages de légumes aux viandes en sauces. Au dessert, laissez-vous aller à une compote plutôt qu’à un Paris-Brest! Vous irez vous coucher léger et vous aurez moins de mal à vous endormir. Vous pouvez aussi boire un bol de tisane au tilleul une heure environ avant d’aller au lit.
Prenez un bain avant de vous coucher
Si vous aimez prendre des bains, agrémentez-les de sels à la camomille. Plongez-vous dans une eau tempérée, allumez quelques bougies parfumées et mettez un peu de musique classique. Vous serez détendue en un rien de temps!
Respirez
Essayez la respiration abdominaledès que vous êtes au lit : vous gonflez le ventre à l’inspiration et vous le dégonflez à l’expiration. Une dizaine de fois serait parfait. C’est un excellent anti-stress qui permet une meilleure oxygénation de votre cerveau. D’ailleurs c’est la respiration naturelle des bébés. Et c’est une aide précieuse à l'endormissem*nt.
Lisez avant de vous endormir
Plongez-vous dans un bon roman, car les livres peuvent être de formidables somnifères! Encore faut-il trouver le bouquin qui convient. Alors laissez tomber le pavé de 600 pages sur le règne de Charles Le Grand ou les œuvres complètes de Marcel Proust, qui demandent beaucoup de concentration. Préférez-leur plutôt une saga romanesque et facile à lire. Et dès que vos paupières battent de l’aile, éteignez la lumière et lovez-vous dans vos couvertures douillettes. En quelques minutes vous serez immergé dans un profond sommeil.
Reposez-vous
Si la plupart du temps vous être fatigués lors des changements d’heure, ne faites pas les quatre cent coups durant la première semaine. Passez du temps en famille, écoutez de la musique, accordez-vous une pause DVD ou lisez, bavardez avec vos proches, reposez-vous. Car rien de tel pour bien affronter l’hiver et obtenir un sommeil réparateur en quelques jours si l’on sait être patient et raisonnable.
ARTICLES COMPLEMENTAIRES
Votre sommeil est perturbé par le changement d'heure ? Voici quelques conseils pour y remédier :
- Découvrez les gestes simples pour vous aider à dormir,
- et des conseils pour récupérer pendant la journée.
FAQs
La meilleure façon de bien vivre ce changement d'horaire est d'adopter immédiatement un rythme de vie (heures de repas, de coucher, de réveil, de travail, d'exercices, etc.) correspondant à la nouvelle heure. Autrement dit, levez-vous et couchez-vous à la même heure qu'avant le changement d'heure.
Comment se remettre du changement d'heure ? ›
La meilleure façon de bien vivre ce changement d'horaire est d'adopter immédiatement un rythme de vie (heures de repas, de coucher, de réveil, de travail, d'exercices, etc.) correspondant à la nouvelle heure. Autrement dit, levez-vous et couchez-vous à la même heure qu'avant le changement d'heure.
Comment s'adapter au changement d'heure ? ›
Donc, pas plus de deux heures en plus sur son horaire habituel de sommeil, c'est la règle à respecter ! C'est également l'occasion d'aller prendre un bol d'air. En effet, recommande l'Inserm, s'exposer à la lumière du jour permet de s'adapter plus facilement aux changements d'heure et de réguler son horloge biologique.
Comment bien vivre le changement d'heure ? ›
Commencez la transition plus tôt: une semaine avant le changement d'heure, essayez de devancer l'heure des repas, du coucher et du lever de 10 à 15 minutes plus tôt chaque jour. Conservez l'horaire de sieste: même si votre enfant ne semble pas fatigué, favorisez un moment de détente à son heure de sieste habituelle.
Comment bien s'adapter au décalage horaire ? ›
Porter une minerve ; porter des bas de contention élastiques, faire des exercices musculaires statiques et marcher dans l'allée de la cabine pour la circulation sanguine ; Renforcer les synchroniseurs sociaux en mettant sa montre à l'heure d'arrivée et en adoptant les horaires locaux de repas dès l'embarquement.
Quels sont les effets du changement d'heure ? ›
La littérature scientifique montre que le changement d'heure a bel et bien des effets physiologiques et sanitaires : il impacte notre horloge biologique interne, appelée système circadien, et peut induire des effets néfastes sur notre santé (troubles du sommeil, de la vigilance, accidents du travail et de la route, des ...
Comment bien se remettre du décalage horaire ? ›
Deux ou trois jours avant un départ vers l'est, couchez-vous une heure plus tôt que d'habitude et levez-vous une heure plus tôt. Renforcer un réveil précoce en utilisant la lumière naturelle ou une lampe de luminothérapie le matin peut également aider. Faites l'inverse si vous partez direction l'ouest.
Comment adapter les horaires ? ›
Quelques astuces pour s'adapter au changement d'heure2
- N'attendez pas pour vous adapter aux nouveaux horaires. ...
- Couchez-vous plus tard que d'habitude. ...
- A peine réveillé, levez-vous. ...
- Modifiez votre alimentation. ...
- Prenez un bain avant de vous coucher. ...
- Respirez. ...
- Lisez avant de vous endormir. ...
- Reposez-vous.
6 moyens pour s'adapter au changement
- Riez. Rire, ça fait du bien! ...
- Restez en contact. Restez proche malgré la distance. ...
- Structurez votre journée. Planifiez votre horaire comme si vous deviez sortir. ...
- Essayez la méditation. ...
- N'écoutez pas les nouvelles en boucle. ...
- Bougez.
Le passage à l'heure hiver se fait au cours du dernier week-end du mois d'octobre, celui à l'heure d'été se fait un peu avant le moins d'avril. Il suffit donc de se souvenir qu'au mois d'octrobRE, on REcule les aiguilles et qu'un peu avant le mois d'AVril, on AVance les aiguilles. Vous voyez, c'est simple, finalement !
Le changement d'heure a été appliqué pour la première fois en 1916, après l'Allemagne et le Royaume-Uni, dans le but d'économiser des ressources énergétiques comme le charbon.
Qui ne fait pas le changement d'heure ? ›
Les régions qui ne l'ont jamais appliqué sont essentiellement situées autour de l'équateur, où la durée d'ensoleillement reste stable toute l'année.
Comment remédier au décalage horaire ? ›
Pendant le vol, il existe aussi une astuce toute simple pour réduire le jet lag : se reposer. L'objectif est de cumuler un maximum de temps de repos afin de limiter l'effet du décalage horaire. Lors d'un vol de jour, une simple sieste est suffisante. Pour un vol de nuit, l'idéal est de dormir tout du long.
Comment se remettre du décalage horaire États-unis ? ›
Faites un bain de lumière pour freiner un décalage horaire
En effet, pour les voyages vers le continent américain depuis l'Europe, optez pour une balade l'après-midi en vous exposant à la lumière du jour. Cela permettra de repousser naturellement l'heure du coucher.
Comment s'acclimater au décalage horaire ? ›
Pratiquer une activité physique, particulièrement le matin, peut stimuler votre corps à s'adapter à un nouveau fuseau horaire. Cela peut vous aider à vous sentir plus éveillé pendant la journée et à mieux dormir la nuit, atténuant ainsi les symptômes du décalage horaire.
Pourquoi on est fatigue avec le décalage horaire ? ›
Les effets du décalage horaire résultent du décalage entre l'horloge biologique interne de l'organisme et l'horloge de l'environnement. Il est observé lors des voyages qui amènent à changer de fuseaux horaires. Sommeil perturbé, fatigue, difficultés de concentration...
Comment se remettre après un décalage horaire ? ›
S'exposer à la lumière naturelle.
Les rayons du soleil permettent à l'horloge interne de retrouver son rythme. En cas de voyage vers l'est, il faut s'exposer à la lumière du matin, et, inversem*nt, à celle du soir en cas de voyage vers l'ouest.
Comment se remettre dans le rythme de sommeil ? ›
Adopter des horaires de sommeil réguliers est crucial
Commencez par définir une heure de réveil fixe, puis couchez-vous le soir dès que vous ressentez le besoin de dormir. Même si, au début, vous vous endormez tard dans la nuit, vos heures de coucher finiront par se stabiliser progressivement.
